Как эффективно включиться в учебный процесс после каникул

Каникулы подошли к концу и пора возвращаться к учебе.
Как войти в учебный ритм после новогодних праздников? Давайте разберёмся!

1. Соблюдайте режим

Необходимо перестроить режим дня, а это значит раньше ложиться спать, рано вставать. Для этого лучше всего переход начинать за несколько дней до выхода на очную форму:

• вставать раньше, чем обычно
• в течение дня усилить физическую активность, например, совершать прогулки быстрым шагом на свежем воздухе (не меньше 30 мин), до легкой усталости
• давать нагрузку мышцам гимнастикой, легкой зарядкой, чтобы «разбудить» организм и усилить выработку «гормонов счастья»
• вечером создать условия таким образом, чтобы ближе к переходу ко сну активность снижалась в более раннее время суток – лучше всего перед сном, принять расслабляющую ванну, почитать книгу, послушать релаксирующую музыку

2. Планируйте

Зафиксируйте свой учебный график основных и дополнительных занятий на предстоящую неделю в ежедневнике или приложении. или в ежедневнике.

Создание положенного настроя происходит на четырех уровнях: эмоция, ощущение, поведение, мысль.

3. Многие испытывают сложности в создании положительного эмоционального настроя и активности утром.

Контрастный душ, зажигательные треки приведут к желанию двигаться и ни в коем случае не нужно себе в этом отказывать.

Улыбнитесь! Подумайте что-то приятное о себе, об окружающих и о том, что может приятного и полезного произойти в наступившем дне.

На наше настроение и поведение влияет не ситуация, а ее восприятие! Представьте это очень ярко в своем воображении, ощутите это в теле, как представленная вами картина отзывается в ваших чувствах внутри вас. Прислушайтесь к этим ощущениям. И усилием воли увеличьте это телесное ощущение.

4. Организуйте свое рабочее место

Избавьтесь от лишнего, нужно выкинуть всё ненужное, чистый стол поможет сосредоточиться в первый день учебы, не отвлекаясь на внешние раздражители.

Проводите генеральную уборку раз в несколько месяцев и следите за чистотой регулярно.

Держите провода в порядке, чтобы они не мешались и не путались.

Рассортируйте файлы на компьютере. Папки, которые не нужны вам прямо сейчас, зато пригодятся в будущем, можно архивировать — так ориентироваться будет проще. А копию наиболее ценных документов стоит хранить в облачном сервисе — на всякий случай.

Да, каникулы заканчиваются, но это вовсе не значит, что вы не можете интересно и увлекательно проводить свободное время. Не откладывайте активный отдых до следующих каникул. Постарайся разнообразить свой досуг и сделать выходные не менее полезными и запоминающимися